你是真抑郁,还是假抑郁?-和记娱乐手机版

“我怀疑自己得抑郁症了。”

这是很多来访者来到心理咨询中心会说的第一句话。

抑郁是现代人都会遇到的再平常不过的问题了,甚至还会出现这年头谁要没个抑郁症,都不好意思说自己在深夜emo到天明的段子。

但是,你知道在心理学里「抑郁症」的诊断标准是什么吗?

你是真的抑郁了,还是发了一场心理高烧呢?

假性抑郁vs真性抑郁

首先,我们来做一个小小的测试。

如果你觉得你的表现符合以下症状,

就在后面标 ⭐

1.快感缺乏:任何事物,包括手机都无法带来快乐或喜悦。

2.悲痛:悲伤、失落、无望、纠结、妄想。

3.负罪感:为一切真实或虚构的失败自责,为自责而自责,为自怜自艾而自责,而不是一直责怪他人。

4.自我伤害:伤害自己,或者以其他形式让自己痛苦。

5.精神运动性阻滞:思考、走路、做任何事情都觉得疲惫不堪。

6.植物性症状:生理学数据显示抑郁患者有巨大的压力反应,包括在睡眠状态中。

7.睡眠变化:经常早醒,睡眠周期紊乱。

8.饮食:抑郁症患者对吃的全无胃口,就算是喜欢的东西。

测试结束,看看自己有几颗星吧~

如果以上8点你中了6点,那么你可能已经有了抑郁症的前期反应。

如果没有占到6点以上,那你不用过多的担心,你现在只是一般情绪问题,也就是我们说的「假性抑郁」。

假性抑郁,是我们逃避现实的一种途径。

如果你已经出现假性抑郁的情况,需要治疗的不是抑郁,而是了解你真正想要逃避的是什么?

网上有个案例,一位来访者,来到咨询室对咨询师说:

“大概4月中旬开始,我开始陷入一种无法形容的情绪,用抑郁来形容似乎太过严重,但我无法提起精力去做任何事。”

“每天晚上睡觉前脑袋都很沉痛,像被铁链绞着,拖着我迟迟不能入睡。”

我们都能理解她的心情,我们每个人都有过这样的时候,好像生活一下子就被泡进了黑墨水里,漆黑一片,也无法呼吸。

不知道自己怎么了,但又隐约觉得自己「生病」了。

通过咨询了解到,两年前武汉疫情爆发的时候,她刚好去了意大利交换,好在赶在意大利疫情大爆发之前,回到了国内,不然她一个人在异国他乡,面对疫情的敲打又无法回国,难以想象会有多无助。

但是她怎么都没预料到,2022年会在上海被疫情困住。

讲到这里,咨询师似乎知道了是什么引发了她的这一场「心理高烧」。

是无法预见的疫情和突然被打乱的生活。

她的自闭和低落,其实正是她的「自我防御机制」中的「压抑」在起作用。

通过压抑自己的焦虑紧张,换得自己的片刻安宁,但还是无法安然入睡,甚至大部分时候感到疲倦乏力。

她真正在逃避的,不就是这种突然的生活变动带来的不知所措吗?

是的,我们都会在某一段时间,被某一件事情所触发,搅乱我们平静的情绪湖水,我们会开始感受到痛苦,生活给了我们难题,也使得我们比平时更加容易感到绝望。

在生活的困境面前,我们都一样。面对一波接一波的巨浪,每一次拍打在身上,都会让人不自主地颤抖战栗。

我们不要想着怎么去逃避它。逃避没有用,它会在将来的某一天,以某种我们不自知的方式显露出来。比如生一场大病,比如突然就没有了感知快乐的能力。

我们应该关心的,是如何更好地安放自己的情绪,迎接这一波巨浪。

就像一条抛物线,到了高点总会跌落。在情绪的波动里,我们要努力冲好这一波浪,要是还可以乘风破浪,那就更好了。

聊到这里,我们提供了一些常见的自我调节方法,大家不妨浅试一下。

#01

勇敢表达自己 

当你发现自己有抑郁症信号时,如觉得自己处于消极状态,干什么都没有兴趣,要记得告知你身边的亲人、朋友,寻求帮助。

千万不要觉得难以启齿,这个时候的你是最需要他们帮助的,家人的关爱和友情的陪伴都能让你更早的走出抑郁症的阴霾。

你可以尝试多找他们聊天,积极表达自己的内心情感,把自己的苦恼、真实感受向他们诉说;要学会向身边人表现自己的脆弱,让大家多给予你鼓励和支持。

#02

给自己打打气,

信心很关键

积极地自我心理暗示是最重要的一步。

遇到事情首先不要自责,这时候可以学会适当「普信」,总是自我攻击,觉得是自己的问题,自己的错,自己不行会造成消积的自我暗示。

因此需通过积极的心理暗示强化观点,用正确积极的眼光来看待自己、周围人及周围事,以此改变苦闷的心理状态,建立起自信心。

还要从心底里学会接纳自己,平时多给自己一份欣赏肯定,少一份抱怨自责。

多去发现自己的潜能,积极认真对待自我,找回那个自己喜欢的自己。

#03

改善一下自己的生活方式  

绝大多数抑郁症的患者,对任何事情都提不起兴趣,更别说运动。

但运动能让你分泌多巴胺,保持心情愉快、开心。

通过运动,可获得放松和自主感觉。

如果能长时间坚持运动锻炼,无论是心情不大好的人、还是抑郁情绪甚至是抑郁症,都能从中获益,通过一些运动来进行调节,最近很火的健身操不妨练一练~

#04

学会给自己解压

当发现自己内心积压过多负面情绪时,就要开始「排毒」啦。

要试着放空自己,释放自己的负面情绪,为自己解压。

可以通过冥想练习,或自我内在探索训练来释压,愉悦大脑。

还可以通过读一些有趣的书籍,听一听舒缓的音乐,看一段搞笑的视频等来让自己放松放松。

一个小tips

抑郁症是你人生中看似跨不过去的障碍,我们所说的假性抑郁实则是「情境性抑郁」。

有时候,它会变成洪水猛兽吞噬你,可是当你努力寻找意义和希望的时候,笼罩你的不再是黑暗,会有那么一颗星星为你闪光。

文章来源于网络,如有侵权,联系删除

本文由滁州市第二人民医院转载供稿


评论一下
评论 0人参与,0条评论
还没有评论,快来抢沙发吧!
最热评论
最新评论
已有0人参与,点击查看更多精彩评论
网站地图